Une modification pour un changement durable

Lorsqu’on effectue des changements durables, avoir les yeux plus gros que le ventre est habituellement désastreux. Pour qu’un changement de style de vie perdure, envisagez le tout comme un processus d’évolution plutôt que comme une  seule grosse résolution complexe.

L’adoption de tous ces comportements malsains ayant évolué au fil du temps, vous devriez vous attendre à les vaincre avec le temps. Lorsque  vous adoptez une nouvelle habitude et que vous la maîtrisez bien , vous pouvez alors ajouter un nouveau but. Atteignez ce but, puis recommencez le processus.

Lorsque vous aurez identifié ce que vous voulez changer dans votre vie, commencez par une étape simple. Spécialement au début, ne soyez pas gêné d’en choisir une que vous serez certain d’atteindre à 120 %. Commencer avec une base de succès solide bâtira votre confiance pour les étapes à venir.

Nous avons élaboré quelques « mesures élémentaires » pour vous permettre d’enclencher le processus :

One Change for Lasting Change

 

Nutrition et régime alimentaire

  • Consommez plus de plantes : plus de fibres, plus de vitamines, plus de minéraux, et de goût – vous ne pouvez pas vous tromper.
    • Ajoutez une portion de légumes de plus par jour.
    • Faites l’essai d’un nouveau légume ou d’un nouveau fruit, chaque semaine.
    • Chaque semaine, consommez un repas sans viande composé de fèves ou une autre protéine à base de plante.
    • Faites-en un jeu et tout au long de la semaine, essayez de consommer une plante de chaque couleur de l’arc-en-ciel.
  • Cuisinez : manger à l’extérieur est habituellement moins santé et plus coûteux.
    • Préparez un simple sac repas plutôt que de manger à l’extérieur plusieurs fois par semaine. Ce peut même être des restes du repas de la veuille.
    • Pour le dîner, recherchez la simplicité en optant pour  une poitrine de poulet, des légumes cuits à la vapeur, et  un féculent santé.
    • Approvisionnez-vous en repas simples et santé préparés à la mijoteuse. Des recettes sont offertes en ligne de façon à ce vous soyez en mesure d’en préparer pendant  vos jours de congé, les congeler, puis en profiter le moment venu – avec l’avantage du réchauffer et servir !
  • Réduisez lentement : Le sevrage brutal est un moyen sûr de stopper votre progression.
    • Vous ajoutez du sucre à votre café ? Réduisez la quantité de moitié pendant environ une semaine. Puis, réduisez de nouveau de moitié jusqu’à votre degré de satisfaction.
    • Vous aimez la viande rouge ? Remplacez un souper de viande rouge et de pommes de terre par semaine,  par du poulet et des pommes de terre. Vous vous sentez aventureux ? Remplacez ce repas par du poisson et des légumes !
    • Un inconditionnel du pain ? Optez plutôt pour un sandwich ouvert, avec une seule tranche de pain ou pour une tortilla enroulée au blé entier. Coupez les rouleaux en deux et partagez avec votre voisin.

 

One Change for Lasting Change

 

Mouvement et exercice :

  • Ajoutez un mouvement de plus à votre journée : vous bâtissez une nouvelle vie, alors commencez par un nouveau programme.
    • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
    • Stationnez à l’extrémité du stationnement ou à plusieurs pâtés de maisons de votre destination, de façon à vous permettre de marcher davantage.
    • Lorsque vous prenez une pause, choisissez les toilettes les plus éloignées de votre lieu de travail.
  • Faites un événement de votre période d’exercice: Accordez autant d’importance à votre santé qu’à vos rencontres d’affaires.
    • Choisissez une journée et même deux et respectez cette période de 30 minutes sur votre calendrier.
    • Si 30 minutes vous semblent trop longues, faites l’essai d’une séance Tabata, plus courte, mais efficace.
    • Si ça vous semble encore trop difficile, prenez uniquement la décision d’enfiler une tenue de sport et de vous rendre à la salle d’exercice à un moment déterminé à l’avance. Vous vous rendrez probablement compte qu’aussitôt que vous y mettez le pied, vous vous mettrez à bouger de toute façon. Sinon, vous aurez quand même atteint l’objectif de créer une nouvelle habitude.
  • Joignez-vous à une équipe ou suivez un cours : bougez plus et amusez-vous par le fait même.
    • Qui veut jouer à Quidditch ? Joignez-vous à une équipe de softball ou de basketball de votre quartier. Ou exprimez-vous avec des courses de patins à roulettes ou grâce aux quilles. Et si vous êtes amateur de Harry Potter, il y a vraiment des ligues de Quidditch !
    • Soyez tel Bruce Lee. Les arts martiaux peuvent aider le corps et l’esprit. De plus, c’est une bonne excuse pour évacuer le surplus d’énergie de façon cathartique.
    • Flexible et fort. On retrouve des classes de yoga un peu partout. Lorsque vous vous inscrivez, informez-vous s’il y a une classe pour débutants ou de l’assistance au besoin. Ne soyez pas préoccupé par le geste parfait ou si vous n’arrivez pas à maîtriser toutes les positions. Ça viendra avec le temps.

One Change for Lasting Change

 

Autres micro changements pour la santé :

  • Débranchez-vous : prendre une pause de la technologie comporte des avantages auxquels vous n’avez probablement jamais pensé. Pour des idées simples et davantage d’informations, parcourez cet article.
  • Pleine conscience : Il n’est pas nécessaire d’avoir des habitudes structurées pour profiter de la pleine conscience. Choisissez un événement qui intervient de façon régulière et créez l’intention d’arrêter, de respirer et d’observer quand cet événement se produit.
    • Lorsque vous arrêtez à un passage piétonnier, prenez quelques inspirations profondes et trouvez 5 détails autour de vous que vous n’aviez jamais remarqués auparavant.
    • Chaque fois que vous entrez dans votre voiture, avant de boucler votre ceinture et d’insérer la clé dans l’allumage, fermez les yeux, prenez quelques inspirations profondes et découvrez ce que vos sens perçoivent.
    • En brossant vos dents, concentrez-vous sur l’expérience, la sensation des soies sur vos dents, les saveurs et les textures de la pâte dentifrice, la perception de la brosse à dents dans votre main.
  • La posture : Améliorez votre posture de façon à améliorer la circulation, diminuer la douleur et augmenter votre confiance. C’est facile à inclure à votre journée.
    • Choisissez une couleur, un objet ou un mot. Lorsque vous avez contact avec cette couleur, cet objet ou ce mot lors de vos activités quotidiennes, prenez alors conscience de votre posture.
    • Chaque fois que vous prenez place à votre bureau, prenez le temps d’évaluer votre posture et commencez votre prochaine session de travail de la bonne façon.
    • Vous n’êtes pas certain de savoir ce qu’est une bonne posture ? Cette infographie est un bon point de départ.

Vous l’avez entendu auparavant parce que c’est vrai. Les petits changements s’accumulent et sans qu’on s’en aperçoive, un gros changement s’est installé. L’évolution de votre état de santé prendra plus d’importance et perdurera toute la vie si vous en faites en mode de vie,  plutôt qu’un défi à court terme.

Quel sera votre premier « changement » ?

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