Un cambio para un cambio duradero

Casi siempre “el que mucho abarca poco aprieta” y esto puede ser desastroso cuando se realizan cambios de largo plazo. Para hacer que un cambio en el estilo de vida sea duradero, abórdelo como un proceso de evolución y no como una resolución grande y complicada.

Ya que todas estas conductas poco saludables evolucionaron con el paso tiempo, debe esperar superarlas con el tiempo. Mientras crea un nuevo hábito y se siente satisfecho con el mismo, añada un nuevo objetivo. Alcance ese objetivo, después repítalo.

Una vez que identificó el área de su vida que desea cambiar, escoja un pequeño paso para iniciar. Especialmente al inicio, no se sienta desconcertado por seleccionar aquel que le da una seguridad de 120% que alcanzará. Iniciando con una base sólida de éxito, se construirá su confianza para seguir adelante.

Propusimos algunos “primeros pasos” sencillos para ayudarlo a iniciar:

One Change for Lasting Change

 

Nutrición y dieta

  • Consuma más plantas: Más fibra, vitaminas, minerales y sabor – nunca están de más.
    • Añada una porción más de verduras al día.
    • Pruebe una nueva verdura o fruta por semana.
    • Disfrute de una cena sin carne cada semana con frijoles u otras proteínas basadas en plantas.
    • Hágalo como un juego e intente conseguir una planta de cada color del arcoíris durante la semana.
  • Póngase a cocinar: Casi siempre comer fuera es poco saludable y costoso.
    • Elabore un almuerzo sencillo en lugar de comer fuera un par de veces a la semana. Incluso puede ser la comida sobrante de la noche anterior.
    • Puede ser algo sencillo como una pechuga de pollo, verduras al vapor y un almidón saludable para la cena.
    • Llénese con alimentos sencillos preparados en ollas de cocción lenta. Las recetas se encuentran disponibles en línea para que pueda cocinar algunas en su día de descanso, congelar y disfrutar con el tiempo – ¡con la comodidad de calentar y comer!
  • Reduzca lentamente: El pavo frio es una forma segura de congelar su éxito.
    • ¿Azúcar en su café? Redúzcala a la mitad después de una semana aproximadamente. Después redúzcala de nuevo a la mitad hasta alcanzar un punto que le satisfaga.
    • ¿Es amante de las carnes rojas? Remplace una carne con papas a la semana por un pollo con papas. ¿Es aventurero? !Remplacela por pescado con verduras!
    • ¿Es adicto al pan? Intente comer un sándwich con rebanada de pan o en su lugar elabore un “roll-up” con una tortilla de grano entero.  Corte los rollos a la mitad y comparta con sus vecinos.

 

One Change for Lasting Change

 

Movimiento y ejercicio:

  • Añada un movimiento extra en su día: Está construyendo una nueva vida, entonces inicie con una nueva rutina.
    • Tome las escaleras en lugar del elevador.
    • Estaciónese en los límites externos del estacionamiento o a varias cuadras de su destino para caminar pasos extra.
    • Camine a los sanitarios más lejanos de su edificio cuando tenga un descanso.
  • Establezca una fecha para hacer ejercicio: Considere su salud con la misma importancia que considera sus reuniones de negocios.
    • Solo seleccione un día o incluso dos y marque 30 minutos en su calendario – en realidad escríbalo en su agenda.
    • Si 30 minutos parecen demasiados, intente un entrenamiento Tabata más corto pero efectivo.
    • Si esto parece ejercer demasiada presión, decídase a vestirse para un entrenamiento y llegue al gimnasio en el horario programado. Tal vez se dará cuenta de que una vez que llega al gimnasio, se ejercitará de alguna manera. Y si no lo hace, aun así alcanzó su objetivo e inició la tarea de crear un hábito.
  • Sea parte de un equipo o tome una clase: Añada más movimiento y diviértase al mismo tiempo.
    • ¿Juega Quidditch con alguien? Participe en un equipo de softball o basquetbol de su colonia. O exprésese practicando roller derby o boliche. ¡Y en realidad si existe ligas de Quidditch si usted es fan de Harry Potter!
    • Sea como Bruce Lee. Las artes marciales pueden ser buenas para el cuerpo y la mente. Además, son una excusa para liberar la energía en exceso de una forma catártica.
    • Flexible y fuerte. Las clases de yoga se encuentran en todos lados. Pregunte al registrarse si existe una clase de principiantes o de ayuda con modificaciones. Y no se preocupe de la forma perfecta o si puede hacer todas las posiciones. Después podrá hacerlo.

One Change for Lasting Change

 

Otros cambios pequeños y saludables:

  • Desconéctese: Un descanso de la tecnología tiene beneficios que probablemente no ha considerado. Revise este artículo  para obtener más información e ideas fáciles.
  • Concientización: No debe tener una rutina estructurada para beneficiarse de la concientización. Seleccione un evento que ocurre de forma regular y genere la intención de detenerse, respirar y observar cuando sucede dicho evento.
    • Cuando espera en un cruce peatonal, realice algunas respiraciones profundas y encuentre 5 detalles a su alrededor que no había notado con anterioridad.
    • Cada vez que se sube a su automóvil, antes de colocarse el cinturón de seguridad y de insertar la llave, cierre sus ojos, realice algunas respiraciones profundas y observe los sentidos que descubre.
    • Mientras cepilla sus dientes, concéntrese en la experiencia, cómo se sienten las cerdas en sus dientes, los sabores y texturas de la pasta dental, la sensación del cepillo de dientes en sus manos.
  • Postura: Mejore su postura para mejorar la circulación, reducir el dolor, e incrementar la confianza. Es fácil incluir esto en su día.
    • Seleccione un color, un objeto o una palabra. Cuando se encuentre con ese color/ objeto/ palabra en sus actividades diarias, revise su postura.
    • Cada vez que se siente en su escritorio, tómese un momento para evaluar su postura y comenzar el siguiente segmento de trabajo en el camino correcto.
    • ¿No está seguro de lo que significa tener una buena postura? Esta infographic (gráfica informativa) es un excelente lugar para comenzar.

Antes lo ha escuchado, pero porque es verdad. Los cambios pequeños se suman y antes de que lo note, se presenta un gran cambio. Su salud en desarrollo significa más y se conserva durante toda la vida si la convierte en un estilo de vida y no en un reto de corto plazo.

¿Cuál será su primer “y único reto”? 

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