Temps sombre = Humeur sombre

Le froid et la noirceur de l’hiver influencent souvent notre humeur, mais si cette saison déclenche une dépression sévère, de l’anxiété et de la fatigue chez vous, vous souffrez peut-être de troubles affectifs saisonniers. Bien que certaines personnes les qualifient de simple morosité, les troubles affectifs saisonniers sont en fait une vraie forme de dépression cyclique principalement liée au manque de lumière du jour, ainsi qu’à une perturbation de votre horloge biologique, notamment votre cycle de sommeil.

Si vous vous êtes senti déprimé pendant quelques jours consécutifs et que vous avez de la difficulté à vous motiver à faire des choses que normalement vous aimez, votre première étape devrait être de consulter votre professionnel de la santé. Entretemps, voici quelques conseils pour combattre les troubles affectifs saisonniers :

  • Mind-body practices can help with S.A.D.Exposez-vous davantage à la lumière du jour. Ouvrez les rideaux dans votre maison ou dans votre bureau et passez plus de temps près des fenêtres. Sortez dehors durant la journée. Si la lumière du jour se fait plus rare à votre endroit de résidence, pensez à vous procurer une lampe UV.
  • Faites de l’exercice. Être actif pendant la journée, notamment tôt le matin peut vous aider à acquérir de l’énergie et également vous offrir la chance d’une exposition additionnelle à la lumière du jour. Pour une courte séance d’entraînement très efficace, essayez ce programme Tabata.
  • Essayez les thérapies de l’esprit et du corps telles la méditation, l’imagerie mentale dirigée, ou la massothérapie.
  • Parlez-en. Le soutien psychologique peut représenter un puissant outil pouvant atténuer votre niveau de dépression.

L’hiver n’a pas à être la saison de la déprime. Prenez des mesures pour la combattre de façon naturelle, et demandez de l’aide si nécessaire.

 

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