L’arrivée du printemps, sans perdre le sommeil

On est presque arrivé à ce temps de l’année, où presque partout en Amérique du Nord, le « printemps se pointe le bout du nez » pour souhaiter la bienvenue à des journées plus lumineuses et un climat plus chaud. Et même si c’est une période excitante pendant laquelle on dit au revoir à un long hiver sombre, plusieurs d’entre nous verront sans aucun doute leur cycle de sommeil affecté par cette rupture annuelle de climat.

Il existe cependant quelques étapes vous permettant de vous préparer à ce changement d’heure imminent !

Spring Ahead Without Losing Sleep

Étapes de préparation à l’heure avancée

  1. Pour les quatre jours précédant le changement d’heure, planifiez vous coucher 15 minutes plus tôt le soir et vous réveiller 10 minutes plus tôt le matin. Ça entraînera votre système nerveux à s’ajuster doucement au changement d’heure.
  2. Créez un environnement sombre et calme propice au sommeil. Des rideaux foncés pour les fenêtres de votre chambre favoriseront cet effet. C’est également l’occasion de profiter du débranchement de tous les appareils électroniques dans votre chambre.
  3. Assurez-vous une pleine nuit de sommeil lors du changement d’heure, ce qui favorisera des habitudes de sommeil plus normales.
  4. Exposez-vous à la lumière du soleil aussi tôt que possible dans la journée, de façon à réenclencher votre horloge biologique interne. Prenez votre café du matin devant une fenêtre ou prenez une marche pour absorber la lumière naturelle.
  5. Même si ça peut être tentant, évitez les siestes ! Elles pourraient saboter vos efforts de vous endormir aux heures appropriées.
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Centranthus Flower, an ingredient in S-4 Sleep Enabler

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** S-4 Sleep Enabler n’est offert qu’aux États-Unis.

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