Claves para una pérdida de peso saludable

No existe una dieta o rutina única para perder peso. La clave reside en la física y en la biología – consumir menos calorías y gastar más calorías. Las calorías no son buenas ni malas, son como Suiza. Son simplemente una herramienta de medición para determinar cuanta energía entra y sale de nuestro sistema. Cada persona tiene diferentes necesidades calóricas, por lo tanto no existe un número mágico que contar o quemar.

Al tener esto en mente, la calidad de las calorías que entran y salen se hace incluso más importante. La determinación de nuestro conteo de elecciones asegura una mejor salud general y puede mejorar la pérdida de peso. A continuación se analizaron los macronutrientes y tipos de ejercicios; sin embargo, cada persona es única, por consiguiente encuentre lo que funcione para usted. Y asegúrese de consultar a un médico si tiene otros factores que considerar.

Calorías ingeridas

Las calorías solo son una parte del panorama total – solo una cifra. La pregunta es, ¿selecciona las calorías con el mayor impacto? Tenemos muchas opciones, por lo tanto un poco de conocimiento de la ciencia detrás de nuestras elecciones puede ser de utilidad.

Keys to Healthy Weight Loss

Proteína

La proteína se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo. Los músculos, tejidos conectivos, piel, huesos y cabello están hechos de este macronutriente. La proteína ayuda en las reacciones del cuerpo y hace cosas sorprendentes como llevar hemoglobina a los músculos que se ejercitan a través del flujo sanguíneo.

Nuestros cuerpos no almacenan proteína, por consiguiente es esencial incluirla en nuestra dieta. Existen muchas fuentes con beneficios y elementos únicos. La carne es la fuente más común, pero es fácil obtener cantidades elevadas de grasas saturadas, particularmente en carnes rojas. Las carnes blancas y pescados pueden ser más saludables, pero tienen menos hierro, un micronutriente importante. La clave es tener equilibrio.

Otras fuentes de proteínas provienen de las plantas, como las legumbres, nueces y soya. Estas son fuentes excelentes, pero considere que por lo regular requieren una “proteína complementaria” para estar completas. Por ejemplo, los frijoles son incompletos pero con un poco de arroz se tiene una proteína completa. También puede considerar las malteadas de proteína como Ultra Protein de Univera para obtener una proteína completa de una forma adecuada.

 

Fibra

Cuando se trata de perder peso, la fibra es su amiga ya que le ayuda a sentirse satisfecho sin añadir calorías extra. La fibra es un carbohidrato que se encuentra en plantas como frutas, verduras y granos enteros. La masa de la fibra se encuentra en la piel, en las semillas y en las membranas. Este es uno de los motivos por los que la manzana completa es mucho mejor que el jugo de manzana.

Además de ayudarlo con la saciedad (sensación de estar satisfecho), la fibra “soluble”, que absorbe agua, retarda la absorción de azúcar en su flujo sanguíneo al formar un tipo de gel en el interior de sus intestinos. Los niveles de azúcar reducidos en la sangre ayudan a conservar bajos los niveles de insulina, lo cual significa que es menos probable que su cuerpo almacene grasa.

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Grasas

A pesar de su reciente, y con frecuencia no ganada, mala reputación, las grasas son importantes en nuestra salud. Proporcionan la energía del cuerpo, sustentan el crecimiento celular, ayudan a proteger a los órganos y conservan la temperatura del cuerpo. Además, ayudan a que el cuerpo absorba algunos nutrientes y a que produzca hormonas importantes.

Las grasas “malas” son en su mayoría grasas trans o saturadas que pueden contribuir a una salud deficiente. Pero también existen grasas “buenas” que pueden ayudan a conservar o incluso mejorar factores clave de salud. El truco es seleccionar las grasas adecuadas.

Una cantidad de pequeña a moderada de grasas saludables es de utilidad para la pérdida de peso. Ya que tardan más tiempo en digerirse, una pequeña cantidad de grasas saludables en cada comida puede ayudarle a tener una saciedad mayor durante más tiempo. Los aceites saludables para cocinar son el aceite de oliva, cártamo y de canola. Los omega 3 saludables para el corazón se encuentran en el pescado como el salmón, la trucha y sardinas o fuentes vegetales como linaza molida y nueces. También puede encontrar omega 3 en los suplementos como el Claricor Omega en EUA y el Optimum Omega-3 en Canadá de Univera.

 

Carbohidratos y azúcares

Al igual que las grasas, los carbohidratos tienen una mala reputación. Algunos carbohidratos, como el azúcar y los granos blancos refinados, merecen dicha reputación. Pero, existen muchos carbohidratos que son saludables y que pueden ser una parte importante de su mezcla de macronutrientes.

Para obtener mejores resultados, elija carbohidratos altos en fibra – frutas y verduras, granos enteros, y frijoles. Además de la energía de los carbohidratos, usted se beneficia de la fibra, y en el caso de los frijoles, de la proteína.

 

Vitaminas y minerales

En realidad, las vitaminas y minerales se consideran como micronutrientes y desempeñan diferentes funciones en el cuerpo. Al recibir la gran variedad de alimentos y macronutrientes antes mencionados, su cuerpo se nutrirá de las vitaminas y minerales que requiere. Pero si desea asegurarse con mayor certeza, complemente con las MegaVitamins de Univera, las cuales fueron formuladas para satisfacer el consumo diario recomendado de vitaminas y minerales esenciales con el beneficio añadido de las verduras, frutas, fritos rojos, coles y ácido alfa lipoico.

 

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Calorías gastadas

Al gastar calorías, cualquier movimiento es de utilidad. Pero, para tener el mayor impacto, es mejor mezclar actividades diferentes con el fin de tener diferentes beneficios.

 

Fuerza

El entrenamiento de fuerza o resistencia es importante no solo para incrementar la fuerza muscular, el poder y la resistencia, sino también el músculo extra ayuda a incrementar su metabolismo. El movimiento involucrado también ayuda con la flexibilidad. Y, mientras continua mejorando, los músculos, ligamentos y tendones más fuertes le ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

Sería maravilloso si tiene acceso a un gimnasio y está interesado en el uso de pesas. ¡Pero no permita que eso lo detenga!  Muchos ejercicios de peso corporal como estos  se encuentran disponibles en línea. Además, no olvide que el yoga y otras rutinas corporales completas incluyen de forma natural el entrenamiento de fuerza.

 

Cardio

Primero, el ejercicio cardiovascular es cualquier movimiento que hace que el corazón y los pulmones trabajen más arduamente. Esto es de gran utilidad para mejorar la salud cardíaca. El ejercicio cardiovascular, especialmente aquel que incluye impacto, también ayuda a mejorar la densidad ósea. También ayuda al sueño y al estado de ánimo. Algunos estudios muestran que puede afectar la salud del cerebro.

La inclusión de ejercicio cardiovascular en su rutina puede ser tan sencilla como trabajar más, nadar o correr.  Si su objetivo es perder peso, muchos expertos recomiendan el entrenamiento de intervalos – la alternancia de actividad intensa y períodos de actividad más ligera. Existen muchas rutinas de intervalos en línea, pero una rutina corta y efectiva se presenta aquí.

 

Flexibilidad

La mejoría y conservación de la flexibilidad es importante no solo para evitar lesiones mientras continúa con la fuerza y el cardio, sino también ayudará a que dichas actividades sean más efectivas. También ayuda con la postura y retrasa la aparición de fatiga muscular.

Asimismo, las prácticas de meditación como el yoga que mejoran la flexibilidad también ayudan a la relajación. La meditación también puede incrementar el crecimiento espiritual y la concientización.

 

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Calorías y metabolismo

La energía (calorías) es la moneda de la vida. Cada célula de nuestro cuerpo necesita energía para vivir y realizar su función. El metabolismo es la forma en que su cuerpo convierte y almacena el combustible que ingiere en la energía que esas células requieren. Su nivel de renovación metabólica es una medida que determina la eficiencia de su metabolismo, y es absolutamente decisiva para su salud a largo plazo y la forma en que se siente todos los días.

Si le preocupa su metabolismo, existe una herramienta para evaluar su renovación metabólica  para que pueda determinar sus siguientes pasos. La buena noticia es que el metabolismo no es algo que lo bloquea. Está en sus manos mejorarlo.

 

La resta

La determinación del equilibrio adecuado de calorías ingeridas y calorías gastadas le ayudará a establecer objetivos y a seguir adelante con la pérdida de peso. Consulte a los profesionales cuando sea posible, haga tantas buenas elecciones como sea posible, y esté seguro de lo que funciona para usted y estará en el camino correcto para cumplir y exceder sus objetivos.

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