Adelante la primavera sin perder horas de sueño

Ya casi llega esa temporada del año otra vez, cuando la mayor parte de Norteamérica recibe la “Primavera por adelantado” para dar la bienvenida a días más largos y a estaciones más cálidas. Y mientras esto puede ser un período emocionante mientras nos despedimos con cariño del largo y oscuro invierno, sin lugar a dudas muchos de nosotros nos veremos afectados por esta interrupción anual en nuestro ciclo de sueño.

Sin embargo, existen pasos que puede seguir para prepararse para el cambio inminente en el reloj. ¡No permita que una hora de falta de sueño lo desequilibre!!

Spring Ahead Without Losing Sleep

Pasos para prepararse para el ahorro de tiempo durante el día

  1. Planee irse a la cama aproximadamente 15 minutos antes en la noche y despertarse aproximadamente 10 minutos antes en la mañana comenzando cuatro días antes del cambio. Esto le ayudará a entrenar a sus sistema nervioso a ajustarse lentamente al cambio de horario.
  2. Genere un ambiente propicio para dormir que sea oscuro y callado. Un buen método es colgar cortinas oscuras en las ventanas de su habitación. También es un buen momento para desconectar y hacer de su habitación una zona libre de electrónicos.
  3. Duerma toda una noche durante el cambio. Esto le ayudará en el patrón de sueño normal.
  4. Expóngase a la luz solar ya que esto puede ayudarlo a reestablecer su reloj interno corporal. Disfrute su café de la mañana frente a una ventana o de un paseo para recibir luz solar natural.
  5. ¡Puede ser tentador, pero evite las siestas! Las siestas pueden alterar sus esfuerzos por irse a dormir a tiempo.
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