À 10,000 pas d’une meilleure santé

Pourquoi  10,000 représente-t-il  le chiffre magique de pas  à effectuer chaque jour ? Qu’est-ce que ça veut dire et pourquoi  ça devrait même représenter un objectif ? Pour bien saisir ce concept, jetons un coup d’œil à l’histoire du message des 10,000 pas.

Ce que vous ignorez peut-être, c’est que l’idée de marcher 10,000 pas par jour pour une santé optimale a débutée au Japon, dans les années 1960, lors d’une campagne de publicité pour des podomètres. C’est devenu populaire parce que c’était un concept facile à comprendre et à pratiquer. Avec le temps, marcher 10,000 pas est devenu une bonne unité de mesure pour respecter la recommandation des 30 minutes de mouvement par jour du Directeur du Service de santé publique.

 

10,000 Steps for Better Health

 

Et voici  l’essentiel du message – ce n’est pas une question de pas, c’est une question de mouvement. L’idée est de trouver des façons de faire 30 minutes d’exercice par jour, pratiquement tous les jours de la semaine.

Marcher est une bonne façon de commencer, parce que c’est une activité facilement accessible à la plupart d’entre nous. Acheter et porter régulièrement un podomètre ou un moniteur digital d’activités peut contribuer à évaluer la quantité de pas que nous effectuons chaque jour. Une personne sédentaire effectue de 1,000 à 3,000 pas par jour.

10,000 Steps for Better HealthLorsque vous avez établi votre propre nombre de pas, ne visez pas les 10,000 pas le premier jour. C’est l’équivalent d’une distance de 5 milles et vous n’attaqueriez surement pas un nouveau programme d’exercice avec une randonnée de 5 milles. Voici quelques conseils de façon à  lentement ajouter des pas à votre randonnée :

  • Stationnez votre voiture plus loin lorsque vous faites des courses
  • Marchez jusqu’à une salle de bain, un distributeur d’eau ou même une photocopieuse plus éloignée pendant vos poses au travail. Vous pouvez même gravir une série de marches.
  • Faites une courte marche lors de votre pose ou votre heure de dîner.
  • Pendant les pauses publicitaires, levez-vous du divan et bougez – même si c’est uniquement pour faire un peu de ménage supplémentaire.

Alors que votre randonnée s’allonge, évitez de vous laisser envahir par l’ennui. C’est facile de transformer vos randonnées en une occasion de participer au monde qui vous entoure :

 

  • Formez un groupe de marche pour vous accompagner.
  • Laissez-vous inspirer par cette femme qui récupérait des objets et réalisait de l’art sur Instagram.
  • Laissez s’exprimer votre joie d’enfant. Essayez de mettre vos inhibitions de côté et ajoutez des exercices de sauts à la routine de votre randonnée. Si vous vous sentez vraiment fougueux, ajoutez quelques-unes de ces 15 marches de style animal.
  • Améliorez la conscientisation à votre environnement et prenez des photos au hasard de ce qui vous interpelle. Les photos ci-dessous ont été prises par l’auteur dans l’arrondissement de Seattle.

 

10,000 Steps to Better Health

 

Si marcher ne vous inspire pas vraiment, ne vous en faites pas, tout autre  activité peut convenir. Si vous hésitez dans votre choix, voici quelques idées :

  • Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique comme le yoga, le Zumba. Le Tai Chi fonctionne également. Vous pouvez même utiliser une vidéo de conditionnement physique dans le confort de votre salon.
  • Joignez une équipe; que ce soit des quilles ou du flag football, profitez de la présence d’autres personnes et ressortez-en grandi par la même occasion.
  • Nagez, faites du vélo, ou faites du ski de fond.
  • Amusez-vous; faites du hula-op, sautez à la corde, ou amenez tout simplement les enfants au parc et amusez-vous avec eux.

10,000 Steps to Better HealthEn intensifiant votre activité, vous augmenterez votre niveau d’énergie, vous vous sentirez plus fort, et vous aurez plus d’endurance. De plus, vous améliorerez l’état général de votre santé et vous diminuerez les risques de maladies.

Laissez Univera vous assister dans vos efforts de mouvement :

  • Marcher accroît votre circulation sanguine. De façon à soutenir ces efforts, pensez à Rhythmatix pour favoriser une bonne circulation et pour favoriser un réseau veineux en santé.*
  • Ne laissez pas les inconforts freiner vos efforts. RegeniFREE favorise le confort et la flexibilité des articulations.*

 

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