10,000 pasos para una mejor salud

¿Por qué 10,000 es el número mágico de pasos que debemos dar todos los días? ¿Qué significa y por qué esto debe ser un objetivo? Para explorar este concepto, consideremos la historia del mensaje de los 10,000 pasos.

Lo que probablemente desconoce es que la idea de caminar 10,000 pasos por día para una salud óptima comenzó como una campaña de publicidad para los pedómetros en Japón en la década de los sesenta. Pero el concepto se arraigó ya que fue sencillo de comprender y ejecutar. Con el paso del tiempo, la idea de los 10,000 pasos se convirtió en una buena medida para igualar los 30 minutos de movimiento al día recomendados por el Ministro de Salud.

 

10,000 Steps for Better Health

 

Y ese es el mensaje crítico – no se trata de los pasos, se trata del movimiento. La idea es encontrar formas para realizar 30 minutos de movimiento extra en su día, la mayoría de los días de la semana.

Ya que caminar es una actividad fácimente accesible para muchos de nosotros, la antes mencionada es un buen punto de partida. Comprar un pedómetro o un rastreador de actividad digital y utilizarlo de forma regular puede ayudarnos a establecer una referencia con el fin de conocer cuantos pasos realizamos al día. Una persona sedentaria realiza entre 1,000 y 3,000 pasos.

Una vez que sabe cual es su punto de partida, no incremente súbitamente sus pasos a 10,0000 el primer día. Es básicamente el equivalente a 5 millas y no iniciará un programa nuevo de ejercicio con una caminata de 5 millas. A continuación se incluyen algunas recomendaciones para añadir lentamente más pasos:

  • Estaciónese más lejos cuando realice tareas.10,000 Steps to Better Health
  • Camine al sanitario, al refrigerador de agua o incluso a la copiadora más lejana en sus descansos laborales. Incluso suba un tramo de escalones.
  • Realice una caminata breve en su descanso o en su almuerzo.
  • Levántese del sofá y muévase durante los comerciales – incluso si solo es para realizar un poco de limpieza adicional.

Mientras incrementa sus pasos, evite el aburrimiento. Es fácil convertir sus caminatas en una oportunidad para vincularse con el mundo:

  • Forme un grupo de caminata que lo acompañe.
  • Inspírese con esta mujer que reunió artículos y elaboró el arte de Instagram.
  • Interactúe con su alegría infantil. Trate de dejar a un lado sus inhibiciones y mezcle su rutina de caminata con un poco de brincos y saltos. Si se siente animado, intente un par de estas 15 caminatas de animales.
  • Incremente el conocimiento de sus alrededores y tome fotografías aleatorias que le atraigan. Las fotografías que se muestran a continuación fueron tomadas por el autor en los alrededores de Seattle.

 

10,000 Steps to Better Health

 

Si caminar no es lo suyo, no se preocupe – puede realizar cualquier actividad. Seleccione su favorita y adelante. Si no está seguro, a continuación se presentan algunas ideas:

  • Tome una clase de acondicionamiento físico – cualquier cosa funcionará desde yoga hasta Zumba o Tai Chi. O incluso observe un video de acondicionamiento físico en la comodidad de su sala.
  • Sea parte de un equipo – desde boliche hasta fútbol de bandera, disfrute de la comunidad y fortalézcase al mismo tiempo.
  • Nade, practique el ciclismo o el esquí de fondo.
  • Diviertase con el aro de “hula – hula”, saltando la cuerda, o llevando a los niños al parque y juegue con ellos.

10,000 Steps to Better HealthIncrementar su actividad le ayudará a incrementar su energía, a sentirse más fuerte y a disfrutar de una mayor resistencia. También le ayudará a mejorar su salud general y a incrementar el riesgo de enfermedades.

Deje que Univera sea parte de sus esfuerzos de movimiento:

  • Caminar incrementa su flujo sanguíneo. Para sustentar estos esfuerzos, considere Rhythmatix para promover una buena circulación y para ayudar a conservar una estructura venosa saludable.*
  • No permita que el malestar articular reduzca sus esfuerzos. RegeniFREE ayuda a conservar el bienestar articular y la flexibilidad.*
  • Y si lleva a su perro para tener compañía, ayúdelo con el malestar articular añadiendo Salud articular para mascotas en su próxima comida.

 

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